Sınav kaygısı ile baş etmek için olumlu düşünün

Uzman Klinik Psikolog Enise Öziç, sınav kaygısıyla baş etme konusunda olumlu düşünmenin önemine vurgu yaparak, sınav öncesinde ve sırasında kaygıya yol açan düşüncelerin kalp çarpıntısı, terleme ve titreme gibi duygusal ve fiziksel belirtilere neden olabileceğini belirtti. Öziç, bu kaygıların kısır bir döngüye yol açabileceğini ve öğrencinin potansiyelini gerçekleştirmesini engelleyebileceğini ifade etti.

Öğrencilerin bu kısır döngüyü kırmaları gerektiğini belirten Öziç, duygu, beden duyumu ve davranışlarında değişiklik yapmanın önemli olduğunu söyledi. Stresi kontrol etmenin ilk adımı olarak alternatif düşüncelere odaklanmanın faydalı olabileceğini açıkladı. Örneğin, "Dikkatim hiç dağılmamalı" yerine "Dikkatim dağılabilir, ekonomik kullanmaya çalışayım" gibi pozitif düşünceler bulmanın stresle başa çıkmada yardımcı olabileceğini belirtti.

Ayrıca, kas gevşetme ve nefes egzersizlerinin beden üzerindeki stres düzeyini azaltmada etkili olduğunu söyleyerek, sakin kalmaya çalışmanın ve stresi fırsata dönüştürmenin önemli olduğunu vurguladı. Öziç, olumlu düşünce, rahatlama teknikleri ve stres yönetimiyle sınav kaygısını azaltmanın mümkün olduğunu önerdi.